22 123 95 55

Magnez - objawy niedoboru, wpływ na zdrowie, który najlepiej wybrać?

5.00
Ocena użytkowników: 5 ocen

Z artykułu dowiesz się:

  • Jak magnez wpływa na nasze zdrowie? 
  • Jakie są normy i zalecane dawki magnezu
  • Przyczyny i objawy niedoboru magnezu
  • Źródła magnezu w pożywieniu - w czym jest go najwięcej?
  • Jak suplementować magnez?

Magnez to jeden z ważniejszych pierwiastków, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w ciele dorosłej osoby znajduje się około 22-26 g magnezu, z czego ponad połowa dystrybuowana jest do układu kostnego i po około 20% w układzie nerwowym oraz szkieletowym.

 
Magnez — jak wpływa na zdrowie? 


  • Poprzez kompleksy tworzone z fosfolipidami przyczynia się do zmniejszenia przepuszczalności oraz płynności błon komórkowych; 
  • niezbędny dla enzymów odpowiedzialnych za przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów;
  • wpływa dodatnio na gęstość i wzrost kości;
  • reguluje parathormon;
  • uczestniczy w procesie skurczu mięśnia sercowego (wpływa na wewnątrzkomórkowe stężenie wapnia oraz aktywność elektryczną w komórkach mięśnia sercowego). 


Normy magnezu: 


Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy wynosi: 1,8-2,3 mg/dl (0,75-0,95 mmol/l)
Zalecana dzienna dawka magnezu: 
  • dzieci do 3 r.ż. - 75-80 mg;
  • dzieci 4-8 lat - 130 mg;
  • dzieci 9-13 lat - 240 mg; 
  • kobiety - 320 mg;
  • mężczyźni - 420 mg.


Przyczyny niedoborów magnezu: 


  • niedostateczna podaż magnezu z pożywieniem; 
  • zaburzenia równowagi innych elektrolitów — m.in. potasu czy fosforanów;
  • zaburzenia jelitowe i zaburzenia wchłaniania; 
  • zapalenia trzustki i wątroby;
  • nadużywanie alkoholu;
  • niedobór witaminy D;
  • kwasica;
  • przyjmowanie leków moczopędnych;
  • antykoncepcja i hormonalna terapia zastępcza;
  • przewlekła choroba nerek; 
  • zespół Gitelmana (wrodzona, dziedziczna choroba nerek o łagodnym przebiegu, prowadzi m.in. do nadmiernej utraty elektrolitów z moczem). 


Magnez — objawy niedoboru: 


  • osłabienie;
  • ciągłe zmęczenie oraz brak energii;
  • rozdrażnienie, labilność emocjonalna;
  • skurcze i ból łydek; 
  • zaburzenia pracy serca — najczęściej częstoskurcz komorowy torsade de pointes; 
  • nadmierne wypadanie włosów;
  • łatwa męczliwość, złe samopoczucie;
  • depresja i spadki nastroju; 
  • problemy z koncentracją i uwagą;
  • osteoporoza;
  • zmniejszenie czułości tkanek na insulinę;
  • podwyższenie CRP, czyli białka ostrej fazy;
  • zmniejszenie wydzielania parathormonu a w efekcie osteoporoza u kobiet po menopauzie;
  • może przyczyniać się do większej częstotliwości napadów migrenowych.


Objawy nadmiaru magnezu (powyżej 1,5 mmol/dm3): 


  • duży spadek ciśnienia krwi;
  • bradykardia;
  • hipotonia mięśniowa;
  • zaburzenia świadomości; 
  • osłabienie.
Do nadmiaru magnezu w organizmie rzadko dochodzi przez przedawkowanie formy doustnej, najczęściej ma to związek z przyjęciem zbyt dużej dawki dożylnie lub chorobami takimi jak: nowotwory, niedoczynność tarczycy,  niewydolność nerek, choroby autoimmunologiczne.


Magnez — źródła w pożywieniu: 


  • pieczony halibut (90 mg);
  • prażone migdały (80 mg);
  • soja, szpinak, nerkowce - 75 mg;
  • mieszanka orzechowa (65 mg);
  • pszenica, owsianka i zboża - 55 mg;
  • upieczony w mundurku ziemniak, masło orzechowe, orzechy ziemne - 50 mg;
  • płatki kukurydziane, ryż, fasola - 40 mg;
  • 1 kromka chleba pszennego - 25 mg;
  • kubek pełnego mleka - 24 mg.


Magnez suplementy diety — który najlepszy? 


Suplementacja magnezu może być szczególnie korzystna dla młodych kobiet, kobiet w wieku pomenopauzalnym narażonym na osteoporozę oraz osób w podeszłym wieku, badania wskazują bowiem, że u tych grup podaż magnezu w pożywieniu najczęściej nie pokrywa zapotrzebowania organizmu. 
Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie jest również szczególnie ważne dla osób narażonych na przewlekły stres, borykających się z tendencjami depresyjnymi czy hipochondrycznymi, sportowców i osób chorujących na cukrzycę i nadczynność tarczycy.  
Wybierając suplement diety z magnezem, warto pamiętać o kilku faktach związanych z dostępnością, przyswajalnością i wydalaniem poszczególnych form: 
  • sole organiczne stanowią lepsze źródło magnezu niż sole nieorganiczne; 
  • najlepsze źródło magnezu stanowi cytrynian, który nie tylko dobrze się wchłania, ale również dobrą biodostępność;
  • przy zakupie warto również sprawdzić procentową zawartość jonów magnezu;
  • dla osób z wrzodami żołądka zaleca się tabletki dojelitowe; 
  • zawartość witaminy B6 zwiększa transport i wchłanianie magnezu.

Sprawdź też: 


Bibliografia: 


  1. Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B. (2015). Magnez aktualny stan wiedzy. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. Vol. XLVIII, Nr 4, s. 677-689.
  2. Bancerz B., Duś-Żuchowska M., Cichy W., Matusiewicz H. (2012). Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Prz Gastroenterol. Vol. 7, Nr 6, s. 359-366.
  3. Iskra M., Krasińska B., Tykarski A. (2013). Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. 

Aktualizacja: 2022-07-08

Data publikacji: 2022-07-08

Analiza Pierwiastkowa Włosa EHA


347.00 na stronie
Technologia badania:
Metoda ilościowa i jakościowa
Czas oczekiwania na wynik:
7 dni roboczych od dostarczenia próbki do laboratorium

Ważność kodu:
12 miesięcy, do wykorzystania w całej Polsce

Masz pytania?

Zadzwoń, a chętnie na nie odpowiemy