Zdrowe serce i naczynia – naturalne suplementy na układ krążenia

Jak zapobiegać chorobom serca naturalnie?

• Aktywność fizyczna – na podstawie dostępnych badań wiadomo, że codzienna umiarkowana aktywność fizyczna trwająca około 30 minut korzystnie wpływa na układ krążenia oraz poprawia wydolność. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza krzepliwość, poprawia zdolność organizmu do rozpuszczania zakrzepów oraz wspiera przebudowę naczyń krwionośnych.
• Zdrowa dieta – odpowiednia dieta, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a także zapobiegać chorobom układu krążenia. Przykładową dietą tego typu jest między innymi dieta DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension ). Dieta DASH od lat utrzymuje się w czołówce rankingu najzdrowszych diet świata. Jest to uniwersalna dieta o udowodnionych właściwościach prozdrowotnych. Dieta DASH bazuje na:
• Warzywach i owocach;
• niskotłuszczowych produktach mlecznych;
• pełnoziarnistych produktach zbożowych;
• suchych nasionach roślin strączkowych;
• rybach i owocach morza;
• chudym drobiu;
• orzechach i nasionach;
• olejach roślinnych.

• Czerwone mięso;
• słodycze;
• słodkie napoje;
• sól kuchenna.

• Utrzymanie prawidłowej masy ciała — odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo — naczyniowych. Nadwaga i otyłość mogą prowadzić do licznych zaburzeń metabolicznych. Nadmierna tkanka tłuszczowa w okolicy brzusznej może sprzyjać podwyższeniu ciśnienia tętniczego, oraz powodować wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów czy insulinooporności, co może prowadzić do cukrzycy typu 2 – jednego z głównych czynników ryzyka miażdżycy i zawału serca. Ponadto otyłość wpływa negatywnie na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.
• Redukcja stresu – w postaci technik relaksacyjnych, treningu uważności (mindfulness), medytacji, ćwiczeń oddechowych czy kontaktu z naturą pomagają obniżyć poziom kortyzolu i ciśnienie. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych może znacząco obniżyć poziom kortyzolu – głównego hormonu stresu – zmniejszyć obciążenie układu krążenia. Już krótkie sesje medytacyjne (10–15 minut dziennie) mogą prowadzić do wyraźnego zmniejszenia fizjologicznych objawów stresu, w tym obniżenia tętna i stabilizacji poziomu glukozy we krwi.

Suplementy na serce i ciśnienie – co warto stosować?

• Kwasy tłuszczowe omega-3 – zmniejszają ryzyko chorób serca, działają przeciwzapalnie;
• koenzym Q10 – wspiera produkcję energii w sercu i działa antyoksydacyjne;
• witaminy D3 i K2 – regulują gospodarkę wapniową i wpływają na zdrowie tętnic;
• trans-resweratrol – silny antyoksydant o działaniu kardioprotekcyjnym;
• magnez – niezbędny do utrzymania prawidłowego rytmu serca i regulacji ciśnienia.

Najlepsze składniki wspierające układ sercowo-naczyniowy

Koenzym Q10 w profilaktyce sercowej

• Poprawia funkcjonowanie serca u osób z niewydolnością serca;
• obniża ciśnienie tętnicze w łagodnym nadciśnieniu;
• chroni komórki przed stresem oksydacyjnym – neutralizuje wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się naczyń;
• wspiera osoby stosujące statyny – leki te, choć skutecznie obniżają cholesterol, zmniejszają też naturalny poziom CoQ10 w organizmie.
  

Omega-3 na cholesterol i stan zapalny

Wpływ kwasów omega - 3 na układ sercowo — naczyniowy jest od lat dogłębnie badany. Najważniejsze formy kwasów to EPA i DHA, którymi głównym źródłem są ryby, oraz ALA występujący w produktach roślinnych. Spożywanie ryb lub suplementów omega-3 może zmniejszać ryzyko chorób serca, udaru i śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych. Początkowe obserwacje potwierdzały ich ochronne działanie, a niektóre badania wykazywały też korzyści u pacjentów z cukrzycą i ostrymi zespołami wieńcowymi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) odgrywają kluczową rolę w ochronie układu sercowo-naczyniowego:

• Zmniejszają poziom trójglicerydów i podnoszą stężenie „dobrego” cholesterolu HDL;
• działają przeciwzapalnie, co zmniejsza postępowanie miażdżycy;
• stabilizują błony komórkowe i poprawiają rytm serca, zmniejszając ryzyko arytmii;
• obniżają ciśnienie tętnicze u osób z nadciśnieniem.

Trans-resweratrol i zdrowie naczyń krwionośnych

Rezweratrol to naturalny związek z grupy fitoaleksyn, który rośliny wytwarzają w odpowiedzi na czynniki stresowe. W przyrodzie występuje w dwóch izomerycznych postaciach – trans (aktywniejszej biologicznie) i cis. Najbogatszym źródłem resweratrolu są skórka i pestki winogron (a więc także czerwone wino), a ponadto występuje on w śliwkach, morwie oraz orzeszkach ziemnych. Ze względu na duże zróżnicowanie warunków uprawy zawartość resweratrolu w winie może się znacznie wahać. Badania in vitro i doświadczenia na ludziach i zwierzętach potwierdzają, że resweratrol wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne, hipotensyjne, kardioprotekcyjne oraz przeciwnowotworowe. Wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych, m.in. chroniąc komórki śródbłonka przed stresem oksydacyjnym, poprawiając profil lipidowy (obniżając LDL, podwyższając HDL), oraz zwiększając produkcję tlenku azotu, co przekłada się na rozszerzenie naczyń i obniżenie ciśnienia tętniczego. W badaniach klinicznych u osób z cukrzycą typu 2 suplementacja resweratrolu przez trzy miesiące poprawiła kontrolę glikemii oraz obniżyła ciśnienie krwi. Dodatkowo związek ten wykazuje działanie przeciwzapalne, redukując poziomy wskaźników stanu zapalnego.

Jak działa resweratrol?

• Zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych i poprawia funkcjonowanie śródbłonka;
• zmniejsza stres oksydacyjny i zapobiega utlenianiu „złego” cholesterolu;
• obniża ciśnienie krwi;
• chroni serce przed skutkami stresu metabolicznego.

Witaminy D3 + K2 i wapń w układzie krążenia

• Witamina D3 (cholekalcyferol) – występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz powstaje w skórze pod wpływem światła słonecznego;
• Witamina D2 (ergokalcyferol) – znajduje się w roślinach, drożdżach, grzybach oraz w formie suplementów.

• Obniża ryzyko nadciśnienia;
• zmniejsza stany zapalne, które przyczyniają się do rozwoju chorób serca;
• wzmacnia mięsień sercowy, poprawiając jego wydolność.
  

• Aktywuje białka transportujące wapń do kości i zębów, zapobiegając jego odkładaniu się w ścianach tętnic;
• chroni przed zwapnieniem naczyń, co zmniejsza ryzyko zawału i udaru.

Jak bezpiecznie łączyć suplementy dla zdrowia serca?

• Konsultuj suplementację z lekarzem lub dietetykiem – szczególnie przy chorobach serca lub nadciśnieniu;
• unikaj przedawkowania – wiele składników w nadmiarze może zaszkodzić;
• zwróć uwagę na jakość suplementów – wybieraj preparaty przebadane i od renomowanych producentów;
• łącz składniki synergicznie – np. D3 + K2 + magnez, omega-3 z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

Autor merytoryczny: Karolina Pasterz, specjalista portalu Zdrowegeny.pl