Sen — znaczenie dla organizmu, fazy snu i ich rola, objawy niedoboru snu, wpływ na otyłość

Czym jest sen?

Na jakie procesy w organizmie wpływa sen?

• Odpowiada za regulację gospodarki hormonalnej;
• regenerację tkanek;
• wzmacnianie układu odpornościowego;
• przeciwdziała chorobom neurodegeneracyjnym takim jak np. Alzheimer
• sprzyja regeneracji całego organizmu;
• konsolidację pamięci (zmianę nowych informacji w trwałe wspomnienia);
• poprawę metabolizmu;
• korzystnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego (OUN).

Fazy snu i ich rola dla zdrowia człowieka

• Faza NREM — Dzielimy ją na cztery etapy. Stadium pierwsze i drugie to stan, w którym zasypiamy i jest to sen lekki. Objawia się obniżeniem ciśnienia tętniczego krwi, obniżeniem ciepłoty ciała i zwężeniem źrenic. Ostatnie dwie fazy snu to stadia głębokiego snu, w którym ciało przechodzi pełną regenerację. Po upłynięciu ok. 85 - 100 minut od zaśnięcia faza NREM zamienia się w fazę REM;

• faza REM — to faza snu, która charakteryzuje się wzmożoną aktywnością mózgu. W fazie tej pojawić się mogą marzenia senne. Ciało w fazie rem jest w stanie tymczasowego paraliżu mięśniowego, co zapobiega fizycznym reakcjom na sny.

Jakie są skutki niedoboru snu?

• Osłabienie odporności organizmu;
• zmniejszona koncentracja;
• zaburzenia hormonalne;
• choroby serca;
• problemy psychiczne.

Czy sen może mieć wpływ na naszą masę ciała?

• Grelina — to hormon odpowiedzialny za uczucie głodu. Brak odpowiedniej ilości snu zwiększa poziom greliny w organizmie co przyczynia się po spożywania większej ilości pokarmów.
• Leptyna — jest to hormon, który dostarcza informację do mózgu o tym, że już jesteśmy najedzeni. Brak snu powoduje spadek tego hormonu, co w konsekwencji sprawia, że czujemy się nienajedzeni nawet po spożyciu dużej ilości kalorii.

• Zmiany w metabolizmie.
  Zmniejszona ilość snu może zaburzać metabolizm węglowodanów co prowadzi do zmniejszonej wrażliwości na insulinę, oraz zmniejszonej tolerancji glukozy;
• zmniejszoną aktywność fizyczną. Osoby niewyspane mają mniejszą energię co wpływa na brak aktywności fizycznej, oraz ograniczenie ilości spalonych kalorii;
• zwiększenie poziomu kortyzolu co powoduje magazynowanie się tłuszczu głównie w okolicach brzucha.

Co możemy zarobić, aby poprawić jakość snu?

• Wskazane jest, aby kłaść się i wstawać o tych samych porach 7 dni w tygodniu;
• należy zadbać o odpowiednią higienę snu: wygodne łóżko, odpowiednio zaciemnione pomieszczenie, czystą wygodną pościel;
• unikaj alkoholu oraz napojów pobudzających typu kofeina przed snem;
• zadbaj o aktywność fizyczną, która może wspomagać zdrowy sen, lecz unikaj bardzo intensywnych treningów tuż przed samym snem;
• unikaj oglądania telewizji bezpośrednio przed snem. Światło niebieskie, które jest emitowane z urządzeń takich jak telewizor czy telefon utrudnia zasypianie.

Bibliografia

Autor merytoryczny: Karolina Pasterz, specjalista portalu Zdrowegeny.pl