Glutation — czym jest? Korzyści i suplementacja
Z artykułu dowiesz się:
- Glutation - czym jest?
- Glutation - właściwości
- Glutation - suplementacja, jaki preparat wybrać?
- Jakie są naturalne źródła glutationu?
- Glutation - dawkowanie
Sprawdź też
Data publikacji: 2024-10-15
Data aktualizacji: 2024-10-15
Glutation - co to?
Glutation (GSH) to potężny antyoksydant obecny w każdej komórce naszego ciała. Znany jako „główny przeciwutleniacz”, pełni kluczową rolę w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, wspomaga detoksykację organizmu i wzmacnia układ odpornościowy. Glutation to trójpeptyd składający się z trzech aminokwasów: cysteiny, kwasu glutaminowego i glicyny. Jest produkowany naturalnie w organizmie, głównie w wątrobie. Należy do najważniejszych przeciwutleniaczy obok askorbinianu, albuminy, cysteiny, kwasu moczowego, kreatyniny, flawonoidów, kwasu fitynowego, melaniny, a-tokoferolu (witamina E), b-karotenu, bilirubiny, biliwerdyny czy koenzymu Q.
Glutation — korzyści zdrowotne dla naszego organizmu
- Chroni przed stresem oksydacyjnym, neutralizując wolne rodniki i nadtlenki wodoru mogące powodować poważne uszkodzenia w komórkach oraz zakłócać procesy w nich zachodzące, działając bezpośrednio na białka, lipidy oraz DNA;
- wspomaga usuwanie toksyn z organizmu;
- chroni organizm przed czynnikami hepatoksycznymi, takimi jak choćby nadmierne spożycie alkoholu;
- przeciwdziała w zatruciu ksenobiotykami;
- wzmacnia działanie komórek układu odpornościowego;
- poprawia wydolność fizyczną;
- wspiera procesy regeneracyjne mięśni;
- chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi takimi jak choroba Parkinsona czy Alzheimera;
- chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami.
Naturalne źródła glutationu
Do produktów bogatych w prekursory glutationu należą:
- Brokuły;
- brukselka;
- kalafior i inne warzywa kapustne;
- czosnek i cebula;
- awokado;
- szpinak i inne zielone liście;
- orzechy i nasiona;
- białko serwatkowe
Warto również spożywać produkty bogate w witaminę C i E, które pomagają regenerować glutation w organizmie.
Glutation — suplementacja
Chociaż glutation można dostarczać poprzez dietę, w niektórych przypadkach suplementacja może okazać się niezbędna, zwłaszcza w przypadku:
- osób starszych;
- chorych;
- osób narażonych na duży stres oksydacyjny (np. palacze, osoby żyjące w zanieczyszczonym środowisku).
Suplementy glutationu są dostępne w formie:
- kapsułek;
- proszku;
- zastrzyków
- inhalacji.
Glutation — jaki produkt wybrać?
Forma glutationu
- Glutation zredukowany (GSH): Jest to najczęściej spotykana i najbardziej bioaktywna forma glutationu. W tej formie jest najlepiej wchłaniany i wykorzystywany przez organizm.
- S-acetylowany glutation: Ta forma jest bardziej stabilna i lepiej przenika przez błony komórkowe, co zwiększa jej biodostępność.
- Liposomalny glutation: Zawiera glutation w otoczce lipidowej, co ułatwia jego absorpcję w jelitach i chroni przed rozkładem w układzie pokarmowym.
Glutation - dawkowanie
Dawkowanie suplementu glutationu może się różnić w zależności od celu suplementacji, stanu zdrowia oraz formy przyjmowanego preparatu. Warto pamiętać, że glutation można przyjmować doustnie, w postaci zastrzyków, lub jako inhalacje. Oto ogólne zalecenia dotyczące dawkowania glutationu:
Standardowe dawki suplementacji glutationem:
Standardowe dawki suplementacji glutationem:
- Doustna suplementacja:
Typowa dawka doustna wynosi od 250 mg do 500 mg na dobę.
W niektórych przypadkach, szczególnie przy silnym stresie oksydacyjnym (np. w chorobach przewlekłych), dawki mogą być zwiększone do 1000 mg dziennie. Jednak wyższe dawki należy stosować tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ istnieje możliwość wystąpienia skutków ubocznych. - Suplementacja w formie zastrzyków:
W przypadku zastrzyków z glutationem stosowanych dożylnie lub domięśniowo, standardowa dawka wynosi zazwyczaj od 600 mg do 1200 mg na tydzień.
Ta forma jest popularna szczególnie w klinikach medycyny estetycznej, np. w terapii rozjaśniającej skórę lub w leczeniu schorzeń związanych ze stresem oksydacyjnym.
Inhalacje glutationem: - Inhalacje glutationem są stosowane głównie w przypadku problemów z układem oddechowym, takich jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Typowa dawka może wynosić od 600 mg do 2000 mg na dobę, ale powinna być ustalana indywidualnie z lekarzem.
Zanim zdecydujesz się na suplementację glutationem i wybierzesz dawkę, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
Podsumowanie
Glutation to niezbędny składnik dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jego wszechstronne działanie obejmuje ochronę przed stresem oksydacyjnym, wspomaganie detoksykacji organizmu oraz wzmacnianie układu odpornościowego. Warto zadbać o jego odpowiedni poziom w organizmie, zarówno poprzez zdrową dietę, jak i w razie potrzeby – suplementację.
Bibliografia:
1. Bilska A., Kryczyk A., Włodek L. (2007) Różne oblicza biologicznej roli glutationu. Postepy Hig Med Dosw. (online). Vol. 61, s. 438-453.
2. Bukowska B. (2004) GLUTATION: BIOSYNTEZA, CZYNNIKI INDUKUJĄCE ORAZ STĘŻENIE W WYBRANYCH JEDNOSTKACH CHOROBOWYCH. Medycyna Pracy. Vol. 55, Nr 6, s. 501 — 509.
2. Bukowska B. (2004) GLUTATION: BIOSYNTEZA, CZYNNIKI INDUKUJĄCE ORAZ STĘŻENIE W WYBRANYCH JEDNOSTKACH CHOROBOWYCH. Medycyna Pracy. Vol. 55, Nr 6, s. 501 — 509.
Autor merytoryczny: Karolina Pasterz, specjalista portalu Zdrowegeny.pl
