Koenzym Q10 - właściwości, działanie, suplementacja, korzyści dla zdrowia
Z artykułu dowiesz się:
- Czym jest koenzym Q10?
- Koenzym Q10 - jakie ma działanie na nasz organizm?
- Koenzym Q10 - rodzaje suplementów
- Jakie są naturalne źródla koenzymu Q10?
Sprawdź też
Data publikacji: 2024-10-10
Data aktualizacji: 2025-07-18
Czym jest koenzym Q10?
Koenzym Q10 jest związkiem naturalnie występującym w organizmach zwierząt, a także w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w produkcji energii w komórkach, uczestnicząc w procesie wytwarzania ATP (adenozynotrójfosforanu) w mitochondriach. Jego obecność jest szczególnie ważna w tkankach o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, takich jak serce, mięśnie szkieletowe czy wątroba.
Koenzym Q10 - działanie
Koenzym Q10 to silnie działający antyoksydant, który neutralizuje wolne rodniki i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jego właściwości antyoksydacyjne pomagają w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które mogą przyczyniać się do:
- starzenia się skóry;
- uszkodzeń komórek;
- chorób serca;
- nowotworów.
Korzyści zdrowotne koenzymu Q10
- Wspomaganie zdrowia serca;
- zwiększenie energii i wytrzymałości;
- ochrona przed starzeniem się skóry;
- wsparcie układu odpornościowego.
Naturalne źródła koenzymu Q10
Nasz organizm jest w stanie samodzielnie produkować koenzym Q10, jednak jego poziom może zmniejszać się wraz z wiekiem. Koenzym Q10 można także dostarczać z pożywienia. Bogatymi źródłami tej substancji są:
- Mięso z renifera;
- olej rzepakowy;
- wołowina;
- wątróbka wieprzowa
- tuńczyk;
- śledź;
- kurczak;
- pstrąg;
- czarna porzeczka;
- kalafior;
- groch;
- jogurt;
- fasola;
- marchew;
- truskawki;
- pomarańcze;
- jabłka;
- ser żółty;
- jaja;
- pomidory;
- ziemniaki;
- mleko (1,5% tł.)
Suplementacja koenzymem Q10
Suplementy diety zawierające koenzym Q10 są popularne wśród osób chcących wspomóc swoje zdrowie, zwłaszcza w przypadku chorób serca, obniżonej energii lub starzenia się skóry. Koenzym Q10 jest dostępny w różnych formach, w tym w kapsułkach, tabletkach i kremach do stosowania miejscowego. Przy suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje leki na serce, ponieważ koenzym Q10 może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak statyny.
Rodzaje suplementów z koenzymem Q10
Suplementy z koenzymem Q10 są dostępne w różnych formach, co pozwala na ich dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Każdy rodzaj suplementu różni się formą podania, wchłanialnością oraz przeznaczeniem. Oto najpopularniejsze rodzaje suplementów z koenzymem Q10:
- Kapsułki z koenzymem Q10;
- tabletki z koenzymem Q10;
- koenzym Q10 w formie płynnej. Często są dostępne w postaci kropli lub syropu;
- koenzym Q10 w żelkach;
- koenzym Q10 w formie proszku;
Preparaty skojarzone z innymi składnikami
Na rynku dostępne są także preparaty, które łączą koenzym Q10 z innymi składnikami, takimi jak: - Witamina E – dla wzmocnienia działania antyoksydacyjnego;
- l-karnityna – dla poprawy metabolizmu energetycznego;
- omega-3 – dla wspierania zdrowia serca.
Poza suplementami doustnymi koenzym Q10 można znaleźć w kosmetykach, takich jak kremy czy balsamy. Stosowane miejscowo, mają na celu poprawę kondycji skóry, opóźnianie starzenia oraz ochronę przed stresem oksydacyjnym.
Podsumowanie
Wybór odpowiedniego suplementu z koenzymem Q10 zależy od naszych indywidualnych potrzeb, stylu życia oraz preferencji. Niezależnie od formy, kluczowe jest, aby produkt był odpowiednio przyswajalny i zawierał wystarczającą dawkę koenzymu Q10, aby zapewnić oczekiwane efekty zdrowotne.
Koenzym Q10 to substancja o wszechstronnych korzyściach zdrowotnych. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i zdolności do wspomagania produkcji energii, koenzym Q10 może wspierać zdrowie serca, poprawiać wytrzymałość, opóźniać procesy starzenia i wzmacniać układ odpornościowy. Warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie, a w razie potrzeby sięgnąć po suplementy diety.
Bibliografia:
1.Frączkowska K., Kopczyńska M., Sawicka E., Długosz A. (2013). Wpływ koenzymu Q10 na stres oksydacyjny komórki indukowany ksenobiotykami. Acta Bio-Optica et Informatica Medica Inżynieria Biomedyczna. Vol. 19, Nr 4, s. 169 - 203.
2. Sawicka E., Długosz A., Roszkowska A. (2009) Synergistyczne działanie wyciągu z Tarczycy Bajkalskiej i Koenzymu Q10. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. Vol. 42, Nr 1, s. 59-64.
3. Siemieniuk E., Skrzydlewska. (2005). Koenzym Q10 – biosynteza i znaczenie biologiczne w organizmach zwierząt i człowieka. Postepy Hig Med Dosw. (online). Vol. 59, s. 150-159.
2. Sawicka E., Długosz A., Roszkowska A. (2009) Synergistyczne działanie wyciągu z Tarczycy Bajkalskiej i Koenzymu Q10. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. Vol. 42, Nr 1, s. 59-64.
3. Siemieniuk E., Skrzydlewska. (2005). Koenzym Q10 – biosynteza i znaczenie biologiczne w organizmach zwierząt i człowieka. Postepy Hig Med Dosw. (online). Vol. 59, s. 150-159.
Autor merytoryczny: Karolina Pasterz, specjalista portalu Longevity+
