Longevity – jak wspierać długowieczność na poziomie komórkowym? Suplementy przeciwstarzeniowe i na autofagię

5.0

Ocena klientów: 3 ocen

Z artykułu dowiesz się:

Co to jest longevity i jak wpływać na starzenie się organizmu?
Procesy komórkowe związane z długowiecznością
Suplementy anti-aging – które naprawdę działają?
Spermidyna i autofagia
Fisetyna jako naturalny senolityk
Resweratrol i aktywacja sirtuin
NAD+ i rybozyd nikotynamidu (NR)
Jak stosować suplementy na długowieczność? Cykl czy codzienność?"

sprawdź też:

1. Jak wspierać koncentrację i pamięć po 30. roku życia? Naturalne suplementy na mózg i skupienie

2. Jak naturalnie zredukować stres i poprawić jakość snu? Suplementy na stres, sen i napięcie nerwowe

3. Zdrowe serce i naczynia – naturalne suplementy na układ krążenia

Data publikacji: 2025-05-28

Data aktualizacji: 2025-05-28

Dążenie do długowieczności, czyli longevity, zyskuje coraz większą popularność zarówno w środowiskach naukowych, jak i wśród osób zainteresowanych zdrowym stylem życia. Współczesna wiedza pozwala nie tylko na opóźnianie objawów starzenia, ale także na ingerencję w mechanizmy komórkowe, które determinują tempo starzenia się organizmu. Jednym z najnowszych kierunków badań są suplementy anti-aging, które wspierają m.in. autofagię, sirtuiny czy metabolizm energetyczny komórek. Sprawdź, jak działają i które z nich warto rozważyć.

Co to jest longevity i jak wpływać na starzenie się organizmu?

Longevity, czyli długie życie w zdrowiu. Celem filozofii Longevity jest nie tylko długie życie, ale przezde wszystkim utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej mimo upływu lat. Proces starzenia jest nieunikniony, lecz możemy mieć wpływ na jego tempo poprzez styl życia, dietę oraz suplementację, aktywność fizyczną, sen i regenerację oraz zdrowie emocjonalne i minimalizowanie stresu. Ważnymi elementami, wpływającymi na długowiecznoość są między innymi:

Kontrola stresu oksydacyjnego;
eliminacja uszkodzonych komórek oraz aktywacja autofagii — procesu oczyszczania komórek z toksycznych i zbędnych elementów;
redukcja stanów zapalnych;
poprawa funkcji mitochondriów, które mają wpływ na pracę wielu mehanizmów w naszym organizmie w tym: metabolizm, trawienie i wchłanianie składników odżywczych, praca wzroku, odporność i wiele innych.

Procesy komórkowe związane z długowiecznością

Na długowieczność ma wpływ wiele złożonych procesów na poziomie komórkowym. Wśród procesów biologicznych wymieniamy:

Autofagię – jest to naturalny proces oczyszczania komórek. Mechanizm ten umożliwia komórce rozkład i recykling uszkodzonych lub niepotrzebnych białek oraz fragmentów organelli zapobiegając również ich nadmiernemu gromadzeniu. Proces ten pozwala na zachowanie biologicznej równowagi — homeostazy. Dodatkowo autofagia odgrywa ważną rolę w procesach takich jak dojrzewanie erytrocytów (krwinek czerwonych) oraz produkcja surfaktantu – substancji niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania płuc;
Senolitykę – czyli eliminację strzejących się komórek poprzez wywoływanie w nich procesu zaprogramowanej śmierci – apoptozy. Dzięki temu mogą spowalniać, a nawet częściowo odwracać niektóre skutki starzenia się organizmu. Ich działanie przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia oraz potencjalnego wydłużenia życia. Wyniki badań sugerują, że senolityki mogą odgrywać kluczową rolę w medycynie przeciwstarzeniowej;
Aktywację sirtuin – enzymów regulujących ekspresję genów, stabilność DNA oraz metabolizm energetyczny. Wyniki licznych badań wskazują, że sirtuiny pełnią ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, wpływają na wiele procesów biologicznych od metabolizmu tłuszczów i węglowodanów po uruchamianie mechanizmów naprawczych oraz wspieranie wzrostu i przeżycia komórek. Dzięki temu sirtuiny mają ogromne znaczenie w kontekście zdrowia i długowieczności;
Odbudowę poziomu NAD+ – kluczowego koenzymu w produkcji energii komórkowej i naprawie DNA. Dzięki niemu każda komórka otrzymuje energię potrzebną do prawidłowego działania. Nad+ wspiera zdrowe procesy starzenia, zwiększa odporność komórek na stres i chroni mózg;
Redukcję stresu oksydacyjnego – dzięki działaniu antyoksydantów, takich jak resweratrol czy koenzym Q10, a dokładniej jego aktywna forma – ubichinol – pełni istotną rolę jako przeciwutleniacz w organizmie. Neutralizuje wolne rodniki tlenowe, chroniąc komórki przed uszkodzeniami lipidów, białek i DNA. Ubichinol to jedyny rozpuszczalny w tłuszczach antyoksydant produkowany naturalnie przez organizm, który potrafi się samodzielnie odnawiać z formy utlenionej dzięki działaniu enzymów. Pośrednio wspiera również inne przeciwutleniacze – pomaga przywracać aktywną formę witaminy E (tokoferolu), dzięki czemu wzmacnia ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Z tych powodów koenzym Q10 uznaje się za jeden z najważniejszych naturalnych obrońców organizmu przed działaniem reaktywnych form tlenu.
Resweratrol — roślinny należący do grupy polifenoli, wyróżnia się szerokim spektrum korzystnych właściwości dla zdrowia.

Suplementy anti-aging – które naprawdę działają?

Coraz więcej badań potwierdza skuteczność niektórych naturalnych substancji w spowalnianiu procesów starzenia. Oto najciekawsze z nich:

Spermidyna i autofagia

Spermidyna to naturalna substancja z grupy poliamin, który wspiera proces autofagii, co pomaga w usuwaniu uszkodzonych komórek i regeneracji tkanek. Spermidyna jest obecna w organizmach ludzi, zwierząt i roślin. Wspiera wiele istotnych procesów biologicznych, ale jej poziom w organizmie spada po 25. roku życia. Wpływa na odporność, spowalnianie starzenia,

wspiera zdrowie mózgu i serca, łagodzi objawy demencji, poprawia funkcje mitochondriów.

Fisetyna jako naturalny senolityk

Fisetyna jest to flawonoid pochodzenia roślinnego o sil rozwój i regeneracjenym działaniu przeciwutleniającym. Jednym z najważniejszych właściwości fisetyny jest działanie senolityczne — co oznacza, że usuwa starzejące się komórki, które mają wpływ na rozwój stanów zapalnych i chorób związanych z wiekiem.

Jedną z ważnych właściwości fisetyny jest wspieranie rozwoju i regeneracji komórek nerwowych;
fisetyna może sprzyjać tworzeniu nowych połączeń synaptycznych oraz zwiększać liczbę neuronów;
wpływa na poprawę funkcji poznawczych, takich jak pamięć, uczenie się, percepcja i koncentracja;
co więcej, fisetyna posiada właściwości przeciwnowotworowe. Może blokować ważne szlaki sygnałowe w komórkach nowotworowych;
wpływa również na cykl komórkowy, ograniczając namnażanie się komórek rakowych;
wspieranie działania NGF, czyli czynnika wzrostu nerwów – białka, które sprzyja rozwojowi i regeneracji komórek nerwowych;
fisetyna utrudnia kopiowanie materiału genetycznego nowotworów, co także przyczynia się do zahamowania ich rozwoju.

Resweratrol i aktywacja sirtuin

Sirtuiny to enzymatyczne białka, znane także jako białka Sir, które pełnią ważną funkcję w kontrolowaniu wielu procesów zachodzących zarówno na poziomie komórkowym, jak i w całym organizmie. Uczestniczą m.in.

W regulacji metabolizmu;
naprawie uszkodzeń DNA;
wpływają na wyciszanie genów odpowiedzialnych za starzenie się komórek.

Wyniki wielu badań wskazują, że sirtuiny pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Te enzymy, mimo swoich niewielkich rozmiarów, wpływają na wiele procesów biologicznych – od regulowania przemian tłuszczów i węglowodanów, przez kontrolowanie apoptozy (czyli zaprogramowanej śmierci komórek), po uruchamianie mechanizmów naprawczych oraz wspieranie wzrostu i przeżycia komórek. Dzięki temu sirtuiny mają ogromne znaczenie w kontekście zdrowia i długowieczności. Charakteryzują się dużą precyzją działania, co sprawia, że potrafią bardzo konkretnie wpływać na procesy metaboliczne. Ta cecha sprawia, że sirtuiny są obiecującym celem badań nad profilaktyką i leczeniem chorób metabolicznych oraz schorzeń związanych ze starzeniem się organizmu.

Resweratrol to związek roślinny należący do grupy polifenoli . Jego aktywna forma Trans-Resweratrol, to związek chemiczny występujący m.in. w skórkach winogron. Wyróżnia się szerokim spektrum korzystnych właściwości dla zdrowia – działa ochronnie na:

Wątrobę i serce;
może wspomagać profilaktykę nowotworów;
zapobiegać osteoporozie;
pomagać w walce z otyłością;
jego skuteczność wynika głównie z silnych właściwości antyoksydacyjnych.

Resweratrol aktywuje (sirtuiny) i hamuje powstawanie toksycznych złogów białkowych w mózgu, które są charakterystyczne dla chorób neurodegeneracyjnych. Zrozumienie tych mechanizmów może otworzyć nowe możliwości w profilaktyce i leczeniu schorzeń związanych z wiekiem. Regularna suplementacja może wspierać funkcje mitochondrialne, poprawiać odporność oraz wspomagać układ krążenia.

NAD+ i rybozyd nikotynamidu (NR)

NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) - jest to związek organiczny, który odgrywa fundamentalną rolę w procesie wytwarzania energii w mitochondriach – centrach energetycznych naszych komórek. Jako koenzym, NAD+ uczestniczy w przemianach metabolicznych odpowiedzialnych za produkcję ATP, czyli podstawowego źródła energii niezbędnej do funkcjonowania organizmu. Dzięki niemu każda komórka otrzymuje energię potrzebną do prawidłowego działania.

Rybozyd nikotynamidu (NR) to naturalna postać witaminy B3, która odgrywa istotną rolę w przemianach energetycznych oraz procesach regeneracji komórek. Jest bezpośrednim prekursorem NAD+, czyli kluczowego koenzymu wspierającego wiele reakcji metabolicznych w organizmie. Dzięki temu NR pomaga utrzymać właściwy poziom NAD+, co przekłada się na sprawne funkcjonowanie komórek i produkcję energii. Regularne przyjmowanie NR może wspomagać ogólną witalność organizmu i sprzyjać jego zdrowemu funkcjonowaniu.

Jak stosować suplementy na długowieczność? Cykl czy codzienność?

Wybór między stałą suplementacją a stosowaniem cyklicznym jest uwarunkowany rodzajem substancji oraz tym, jaki mamy cel terapeutyczny. Oto kilka zasad:

Fisetyna i spermidyna – często stosowane w cyklach (np. 2-5 dni w miesiącu), w celu pobudzenia autofagii i usunięcia komórek senescentnych (takich, które zatrzymały swój podział komórkowy w odpowiedzi na stres, uszkodzenia DNA lub inne uszkodzenia komórkowe);
resweratrol i NR – zalecane codziennie przyjmowanie, ze względu na ich wpływ na metabolizm i stały poziom NAD+;
koenzym Q10 – warto stosować regularnie, szczególnie u osób starszych, z problemami sercowymi lub przy stosowaniu statyn.

Bardzo ważne jest także dobranie odpowiednich dawek, które powinny być skonsultowane z lekarzem lub specjalistą, zwłaszcza w przypadku stosowania więcej niż jednego suplementu!

Podsumowanie

Wspieranie długowieczności to niezwykle złożony proces, który wymaga zrozumienia działania organizmu na poziomie komórkowym, oraz działania holistycznego. Dzięki nowoczesnym suplementom, takim jak fisetyna, spermidyna, resweratrol, NR czy koenzym Q10, możliwe jest realne spowolnienie starzenia i poprawa jakości życia. Kluczem do sukcesu jest jednak indywidualne podejście, samodyscyplina w utrzymaniu zdrowych nawyków, regularność i świadoma suplementacja, wspierana zdrowym stylem życia.

Bibliografia:

1. Dereń-Wagemann I., Kiełbiński M., Kuliczkowski K. (2013). Autofagia – proces o dwóch obliczach. Acta Haematologica Polonica. 44, s. 383 – 3 91.

2. Gumułka, P., Dąbrowska, M., & Starek, M. (2021). Senolityki jako leki czy modne suplementy diety. Farm Pol. Vol. 77 Nr 4, s. 195-200.

3. Kucińska, M., & Murias, M. (2010). Sirtuiny–droga do długowieczności czy ślepy zaułek. Pol. Merk. Lek. Vol. 28 Nr 164. s. 158-161.